10点强身建议帮你提升免疫力 要睡得香做好9件小事 健康生活勿忘细节
10点强身建议帮你提升免疫力
1、把好口腔关
认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔
关是保证健康的第一步。
2、有一双干净的手
洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，
能让全球10亿人远离感冒，还能预防其它传染性疾病。
3、多吃红苹果
“每天一苹果，医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力
下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4、广交朋友
当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，
这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5、每天动一动
锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6、睡眠要充足
每天睡上8个小时，绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，
能迅速地恢复免疫力。
7、情绪要乐观
那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症n少，对
上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
8、别忽视维生素
全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，
人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9、好心态胜药片
一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，
免疫力得到改进。
10、调整呼吸，学习冥想
冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生
的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
1、把好口腔关
认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔
关是保证健康的第一步。
2、有一双干净的手
洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，
能让全球10亿人远离感冒，还能预防其它传染性疾病。
3、多吃红苹果
“每天一苹果，医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力
下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4、广交朋友
当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，
这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5、每天动一动
锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6、睡眠要充足
每天睡上8个小时，绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，
能迅速地恢复免疫力。
7、情绪要乐观
那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症n少，对
上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
8、别忽视维生素
全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，
人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9、好心态胜药片
一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，
免疫力得到改进。
10、调整呼吸，学习冥想
冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生
的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
要睡得香 做好9件小事
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門,助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！
睡眠其實也是一門學問，注意睡眠的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神。
選好床 首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正
常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
用好枕 人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即
可，高度控制在9—15釐米為宜。
蓋好被 睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊
身衣褲，否則會影響睡眠。
臥為弓 中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消疲 困。
同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
多按摩 睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，
這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉 部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸
消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見效。
暖好足 睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有
失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。
擇時睡 按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
補足水 人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應
備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
流通氣 人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的
氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
健康生活 勿忘细节
生活中，很多健康的生活方式其实做起来很简单，但往往由于它们的渺小而被人们所忽略。
一、每天早上洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔，洗一洗鼻子。这样既可刺激鼻腔，缓解鼻炎症状，又能预防感冒。
二、在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那画里面。让自己冥想几分
钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。
三、在脑中酝酿一句能对自己产生积极作用的名言警句，每天上班前，在头脑中将这句话回放10遍。这会使你的心态更积极向
上，以更好的热情投入到工作中。
四、塞车时，别总顾着抱怨交通的糟糕，来进行呼吸放松吧：将注意力集中在丹田，做“4：7：8呼吸法”——先呼气，再以
鼻孔吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要坚持经常做这样的呼吸运动，就会发现浮躁
的心平静了，失眠症状也会得到改善。
五、工作两小时后，用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。耸肩的动作使颈、背部发力，
可以刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，能避免落下腰酸背痛的毛病。
六、边看电视边干刷皮肤。用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜瓤，在腿上、手上轻轻磨擦，并刷至表皮呈微微的粉红色。这样做可
以加快皮肤的血液循环、刺激神经、 活跃思维。
七、洗脸时，顺便用手将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20 次；然后用冷水重复以上动作20次。如果一天都坐在电脑
旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善眼部血液循环。
八、浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟，可以消除眼睛
浮肿和黑眼圈。
九、睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的，舒适的懒腰对即将上床休息的人来说是再好不过了，可以放松紧张的神经。
十、周末散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气，使人兴奋
的主要区域，这一动作可重复15次。森林中特有的阴离子可以调节人体机能，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病
十分有益。
十一、每天在茶水中放些枸杞。枸杞是一种具有强韧生命力及饱含精力的药材，非常适合用来消除疲劳。它能够促进血液环，
防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积；再加上其内所含有的各种维生素，更可以促进体内的新陈代谢，防止身体老化。
生活中，很多健康的生活方式其实做起来很简单，但往往由于它们的渺小而被人们所忽略。
一、每天早上洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔，洗一洗鼻子。这样既可刺激鼻腔，缓解鼻炎症状，又能预防感冒。
二、在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那画里面。让自己冥想几分
钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。
三、在脑中酝酿一句能对自己产生积极作用的名言警句，每天上班前，在头脑中将这句话回放10遍。这会使你的心态更积极向
上，以更好的热情投入到工作中。
四、塞车时，别总顾着抱怨交通的糟糕，来进行呼吸放松吧：将注意力集中在丹田，做“4：7：8呼吸法”——先呼气，再以
鼻孔吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要坚持经常做这样的呼吸运动，就会发现浮躁
的心平静了，失眠症状也会得到改善。
五、工作两小时后，用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。耸肩的动作使颈、背部发力，
可以刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，能避免落下腰酸背痛的毛病。
六、边看电视边干刷皮肤。用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜瓤，在腿上、手上轻轻磨擦，并刷至表皮呈微微的粉红色。这样做可
以加快皮肤的血液循环、刺激神经、 活跃思维。
七、洗脸时，顺便用手将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20 次；然后用冷水重复以上动作20次。如果一天都坐在电脑
旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善眼部血液循环。
八、浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟，可以消除眼睛
浮肿和黑眼圈。
九、睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的，舒适的懒腰对即将上床休息的人来说是再好不过了，可以放松紧张的神经。
十、周末散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气，使人兴奋
的主要区域，这一动作可重复15次。森林中特有的阴离子可以调节人体机能，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病
十分有益。
十一、每天在茶水中放些枸杞。枸杞是一种具有强韧生命力及饱含精力的药材，非常适合用来消除疲劳。它能够促进血液环，
防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积；再加上其内所含有的各种维生素，更可以促进体内的新陈代谢，防止身体老化。
